2010年2月28日日曜日

炭水化物ダイエット成功のポイント

いくつかの注意点を押さえて炭水化物ダイエットをすると成功度は上がります。

いかにストレスなく炭水化物の少ない食卓を1日2回は用意するかが、炭水化物ダイエットを長続きさせるためには必要です。

どのタイミングで低炭水化物の食事をしてもいいのですが、ダイエット効率がいいとされているのは朝食と昼食の組み合わせです。

好きなものを食べても良いご褒美食も毎日食べるようにしましょう。

ご褒美食では炭水化物の量を制限しなくても構いません。

炭水化物ダイエットの特性上、何をどれくらい食べても構わない食事があってもいいので、気になる方も安心して食べられます。

3食の内、2食の低炭水化物メニューによって体はコントロールされていて、自然とインスリンの量は少なくなっているからだそうです。

1日1食の好きなものを食べても良いご褒美食の時は、1時間以内で食べ終えるようにしましょう。

食事を始めてから75~90分後に分泌されるインスリンの量は、直前に食べた食事の炭水化物量で変わります。

体内のインスリン量を増やしすぎないように、ごほうび食は食べても1時間以内にするという制限があるというわけです。

炭水化物ダイエットでしてはいけないことは間食です。

1日3回の規則正しい食事の他は、何も食べないようにしてください。

ほんの一かけのチョコレートやクッキーが、ダイエットを帳消しにしてしまいます。

炭水化物ダイエットは、ただ痩せるだけではなく、快眠を誘ってスッキリした目覚めを促します。

炭水化物ダイエットを続けることで体内に活力が満ち、充実した気持ちで物事に取り組めるようにもなりますので、炭水化物ダイエットの注意点をよく守ってまずは目指す体重になれるよう取り組んでください。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月27日土曜日

炭水化物ダイエットのルールとコツ

炭水化物ダイエットのルールとコツについていくつか調べてみました。

いくらダイエットの為とはいえ、炭水化物を食事メニューから完全に抜く事は、栄養上良くありません。

三度の食事をきちんと食べることも炭水化物ダイエットでの決めごとの一部です。

夜中の食事やおやつに甘い物を食べるようなことは控えましょう。

夜中はエネルギー代謝が昼ほど活発ではないので、夕食は20時前にしましょう。

炭水化物ダイエットをしている時は、うどんやそばやパスタ、ラーメンはやめましょう。

お菓子パンやチャーハン、ファーストフードなども避けた方が無難です。

白いお米ではなく発芽玄米を摂取することは、炭水化物ダイエット中の食事の組み立て方法としてお勧めです。

栄養のバランスや満腹感を得るために、米を炊くときに発芽玄米を混ぜ込むという方法もダイエット向きです。

発芽玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘改善などにも役立ちます。

発芽玄米を使ったなら、最低でも20回は噛んで食べてください。

20~30分かけてゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激され、少ない量でもお腹いっぱいになるのでダイエットに効果的です。

カロリーの低いおかずを優先してしっかり噛んで食べると自然とお腹がふくらみますから、食べ過ぎの予防効果もあります。

少ないカロリーで満足するため、水分を摂取しつつ食事をするという方法もあります。

炭水化物を食べ過ぎずに1回の食事を済ませるには、水分摂取などの方法が有効です。

思惑通りのダイエットを達成するために、色々な方法を取り入れてください。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月26日金曜日

炭水化物ダイエットにチャレンジしてみませんか

炭水化物ダイエットの実践方法とはどういったものでしょう。

炭水化物ダイエットには和食と洋食のメニューがあります。

炭水化物ダイエットを和食中心でいくなら、朝は納豆と低脂肪乳とご飯100gと味噌汁です。

味噌汁にはたっぷり野菜を入れてください。

洋食メニューは、食パン、野菜たっぷりスープ、油少なめ目玉焼き、低脂肪牛乳で、和食も洋食も400キロカロリーの食事です。

炭水化物ダイエットの利点は、コンビニや外食でも主食の分量さえ維持できればダイエットが可能な点で、サンドイッチなどは2切れ食べても大丈夫です。

他の制限がいろいろとあるダイエット方法に比べて、ストレスが掛からないのが炭水化物ダイエットの特徴です。

炭水化物ダイエットのいいところは、続けやすく中断しにくいという点でしょう。

炭水化物ダイエットの夕食は、主食とメインおかずにサブおかずを足して、500キロカロリー以内におさえるようにします。

メインのおかずの例をいくつかご紹介します。

鶏をキムチで炒め合わせたものや、豆腐ハンバーグや麻婆豆腐などの豆腐料理、焼き鮭やキャベツのオムレツなどが炭水化物ダイエット向けです。

副菜にはかぼちゃのトマト煮やブロッコリーをボイルしたサラダ、長いもとめかぶの酢の物など、低カロリーで栄養豊富なものを選びましょう。

低カロリーで油控えめのメニューを選択して、あなたも炭水化物ダイエットにチャレンジしてみませんんか。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月25日木曜日

炭水化物ダイエットについて

炭水化物の特性に着目して作られたダイエット方法があります。

炭水化物中毒になった方に対して、アメリカのアトキンス博士が対策方法として考案したダイエットのやり方です。

血糖値を調整し、体質を改善してダイエットをするため炭水化物を取り入れる分量をコントロールするというものです。

炭水化物の分量を著しく減らす代わりに好きなものを食べるというメニューで体を満足させるものです。

アトキンス博士の炭水化物ダイエットは、あく迄も炭水化物中毒の人の為のダイエット法であり、万人向けではないので注意が必要です。

米やパンを食べながらダイエットができる炭水化物ダイエットもあります。

毎日たくさん食べても、リバウンドのリスクなくダイエットが可能という14日間の素敵なメニューが、炭水化物ダイエットです。

炭水化物ダイエット中は、定められたダイエットメニューを守らなければなりません。

おやつや夜食は摂らず、規則正しく3食を食べます。

朝は和食ないし洋食、昼は主食の分量をよく守ってください。

心もち水分を少なく炊いたご飯を100gと、主菜と副菜を1種ずつで夕飯とします。

この決まりに準拠した食事をしましょう。

炭水化物ダイエット中に摂取可能なパンは、6枚切り1枚に限定されています。

パンには何もつけずに食べるといいでしょう。

炭水化物ダイエットは発祥国アメリカだけでなく、日本でも日本人向けの健康的なダイエット方法として知られている方法ですので、トライしてみてはどうでしょう。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月24日水曜日

おにぎりダイエットで健康的にサイズダウン

ダイエット効果を、おにぎりダイエットを実践している人の多くが、2ヶ月程度の実施で実感しているということが多く聞かれます。

おにぎりダイエットを実践した結果として、おにぎりダイエットの開始から1ヶ月ほどで9キロも減った例もあるようです。

ある程度の量のご飯を、1ヶ月で9キロ痩せるのに食べる事ができるのは、ダイエット方法としてとても魅力的だとえるでしょう。

おにぎりダイエットには、効果が期待できるタイプの人と、ダイエット効果が期待できないタイプがあるとされています。

もともと太っていない人のダイエット効果は、おにぎりダイエットではあまり期待できないそうです。

体重のそれなりにある人には、おにぎりダイエットはとても効果があるようです。

脂質や糖分が多い食事をもともとしている人や、お酒も毎日飲んでいる人などには、おにぎりダイエットはぴったりの方法だといえるでしょう。

ダイエット効果は、おにぎりを玄米や発芽玄米で作るとさらにあげることができるでしょう。

栄養分として、ミネラル分や食物繊維なども補えるため良い方法ではないでしょうか。

一汁一菜、腹8分目の和食というような、昔から日本人の毎日の食卓に並んでいたものと、おにぎりダイエットには共通するものがあります。

日々の食事内容を見直すには、おにぎりダイエットは良いきっかけとなるはずです。

おにぎりダイエットは、今の欧米化した食事を摂っている人たちにとって、ダイエット方法としては懐かしさを覚える内容ものだといえるでしょう。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月23日火曜日

おにぎりダイエットの方法

どのような方法でおにぎりダイエットをすれば良いのでしょうか。



野菜、魚中心のバランスの取れた食事と適度な運動は、ダイエットの基本とされているようです。



最近では体に取り込んだ後に糖分へと変化する炭水化物はダイエットの天敵のような考え方が浸透しています。



炭水化物を使うおにぎりダイエットには、斬新なイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。



タンパク質とでんぷん質が多く含まれているので、お米は体を動かすエネルギー源となり、それが長続きします。



おにぎりダイエットの基本は、1日2合分のお米で、昆布や梅などのおにぎりを作り、食べることです。



同量のお米を、自宅に居る時には普通に食べるというのが、おにぎりダイエットの内容となります。



おにぎりダイエットを実践している時の注意点は、おにぎりの具はあっさりした物で、甘いものや脂っこいものは避け、禁酒することです。



お味噌汁、野菜は食べても良いとされているおにぎりダイエットですが、野菜にかけるのは塩やポン酢などで、ドレッシングは使用しないようにすることが大切です。



プチ断食といわれる何も食べない日を1週間に1日は設けることで、さらに早くおにぎりダイエットの効果がでるといわれています。



栄養面で不足しがちなミネラル分などについてはサプリメントなどで補うことも重要とされています。



ダイエット中の健康管理は、おにぎりダイエットに限らす不可欠だといえるでしょう。


投稿者 友近由紀子

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2010年2月22日月曜日

おにぎりダイエットは話題のダイエット方法

近頃テレビなどで話題のおにぎりダイエットというのは、どのようなダイエット方法なのでしょうか。

ダイエットは現在、現代人にとってのテーマであるかのように、ブームというよりも日常生活にピッタリと密着しているように見えるのではないでしょうか。

老若男女問わず関心を持っているダイエットは、最近は女性だけのものではなくなってきています。

ダイエットには、炭水化物ダイエット、スープダイエット、朝バナナダイエットやなどがあります。

新しいダイエット方法が次から次へと話題になるたびに、スーパーの食品売り場で関連食材が売り切れになるという現象も珍しいことではありません。

いろいろなダイエット方法の中で、最近新たに話題となっているのがおにぎりダイエットです。

おにぎりダイエットとは日本人の主食であるお米を使ったおにぎりでのダイエット方法なのです。

きっかけは音楽タレントが考案したダイエット方法のようです。

タレントの関係するスタッフの方が痩せようとあるダイエットを実践しているがなかなか痩せないという話を聞いたのがきっかけだそうです。

お米に詳しいタレントが提案したのがおにぎりダイエットのはじまりとされています。

スタッフの方は約5キロも、おにぎりダイエットを開始してから8日目に体重が減ったという実績があります。

おにぎりダイエットが注目を浴びるようになったのは、手軽さと効果が出ていることが要因だといえます。

話題のダイエット方法になっているのは、おにぎりダイエットの実践と効果はブログでも紹介されたからかもしれません。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月21日日曜日

プロテインダイエットの利点

プロテインダイエットの利点は、脂肪燃焼までの時間を短縮できる事、さらに食事制限が無い事です。

プロテインは摂り込んだら必ず運動を行わないと、アミノ酸のカロリー分だけ過剰になってしまうので、摂取る時を選ばなければなりません。

プロテインダイエットは、ほかのダイエットと組み合わせて行うことも可能です。

組み合わせのダイエットを行うことで、さらにダイエットの効果は高まって、成功につながることでしょう。
投稿者 友近由紀子

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2010年2月16日火曜日

メタボリック症候群を食事で予防する

メタボリック症候群の予防のためには、正しい食事の仕方をすることです。



まず自分自身が必要以上に食べていないかをチェックすることがメタボリック症候群の予防の第一歩だといえます。



たとえば満腹感を得ないと気が済まないだとか、体のためにたくさん食べないといけないと信じ込んでいる人もたくさんいます。



また、スナック菓子をおやつなどによく食べる人や、清涼飲料や缶コーヒーが好きな人なども、メタボリック症候群につながりやすくなります。



こんな食生活を改善することが、まずメタボリック症候群の予防をする事の第一歩となるのですよ。


投稿者 友近由紀子

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2010年2月15日月曜日

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、どんなことを行うダイエット法なのでしょうか。

プロテインと聞くと、筋肉をつけるときに摂るものだというイメージが浮かびがちですが、そのプロテインを使ったダイエットが今評判になっています。

アミノ酸で構成されているのがプロテインですが、人間はアミノ酸を摂取すると、体の脂肪が分解されやすくなります。

プロテインダイエットはアミノ酸によって脂肪が分解されやすい状態にあるときに有酸素運動を行って、ダイエットをしようというものです。

プロテインには栄養があるので、肌にはりやつやをもたらすこともできます。

プロテインダイエットは、運動が好きな人に向いたダイエット法であることが大きな特徴といえます。

ですから運動をしないと全く効果を得ることができないダイエットなので、運動をする時間を取れることが大切です。

運動が好きであることが、プロテインダイエットで効果を上げるための絶対に必要な条件といえるでしょう。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月14日日曜日

子供のメタボリック症候群とダイエットの関係

厚生労働省から、6歳から15歳のメタボリック症候群診断基準がなんと出されているのです。

それくらい子どものメタボリック症候群の予防と対策が重要であることを裏付けているのです。

しかし、メタボリック症候群の予防といって子供に無理なダイエットを強要することはあまりおすすめできません。

子どもにメタボリック症候群の予防をさせるには、食生活の改善から始めることです。

育ち盛りの子供たちにはダイエットよりもスナック菓子やジャンクフードをやめたり、朝昼晩の食事をバランスよく食べさせることのほうが大切です。

また規則正しい生活を心がけ、家の中でテレビゲームばかりするのはやめて外で元気よく体を動かして遊ぶことも肥満のいい予防になるでしょう。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月13日土曜日

子供のメタボリック症候群

子どもの間もにも広がっているメタボリック症候群が、今問題になっています。

肥満気味の子供は増加傾向にあり、30年前に比べると約2倍に増え、約10人に1人は肥満というデータもあります。

子どもがメタボリック症候群に陥る原因は、運動不足や不規則な生活、脂肪過多の食事、そして1日中いつでも買い物ができる環境になったことなどがあります。

子どものうちに肥満やメタボリック症候群に陥っていると、その約7割が大人になってもその症状を引きずるようです。

子供といえどもひどい肥満であると、糖尿病や高血圧のような生活習慣病にかかる可能性が高くなります。

肥満気味の子どもには、できるだけ早めに検査を受けさせるようにし、メタボリック症候群を予防することが大切です。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月10日水曜日

ダイエットランキング

ダイエットランキングでは今注目されているダイエットやダイエットをやっている人が多い人気のダイエットなどを知ることができます。

ダイエットランキングで掲載されているダイエットの方法は比較的人気があって誰でも手軽にできるようなものばかりですからこちらを参考にしてダイエットを開始してみるというのもいいかもしれませんね。

ダイエットランキングはジャンル毎に分けられていることが多いですね。

運動系のダイエットランキングもあれば、食事系のダイエットランキングもあります。

食事制限をしてダイエットをするのか、運動をしてダイエットをするのかまずは自分がどちらの方法でダイエットをするのか考えてランキングを見てみるといいかもしれませんね。

あくまでも口コミで人気になったダイエットの方法などですから、自分に全てがあっているとは言い切れませんが、ダイエットランキングの上位になっているダイエットの方法というのは比較的やりやすくて続けやすく、始めやすいのが特徴ですから自分でどんなダイエットがあるのかわからなくて迷っている人は参考程度にダイエットランキングを見てみるといいかもしれませんね。

ダイエットランキングはいろいろなサイトで紹介されていますが簡単なダイエットが人気です。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月9日火曜日

ダイエットの種類

ダイエットの種類にはいろいろなダイエットがあります。

ダイエットの種類としてたとえば運動系のダイエットがあります。

運動系のダイエットの中にも有酸素運動や無酸素運動といった種類がありますね。

ダイエットをする場合には有酸素運動が効果があるといわれています。

有酸素運動と言えばたとえばウォーキングが効果があるといわれていますし、ランニングや水泳なども効果があるといわれていますよね。

ダイエットには体操をしてダイエットをするという方法がありますが、体操といってもストレッチもあればピラティスやヨガなどのダイエットもあります。

他にもダイエット食品を使った置き換えダイエットやサプリメントなどを飲んでダイエットを効果的にするという方法もありますね。

ダイエットの種類はこのようにいろいろとあるのですが、ダイエットで痩せたいと思っている体重に合わせて選ぶといいかもしれませんね。

ダイエットの種類はいろいろありますが、ダイエットの原因とも関係があります。

運動不足からくる肥満に、カロリーを摂取してもやせるかもしれませんが、体のスタイルは良くならないと思います。

運動不足奈良運動をするダイエットをすればいいと思いますし、いろいろと原因に合わせてダイエットん種類は選ぶといいですね。

投稿者 友近由紀子

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2010年2月8日月曜日

6時以降何も食べないダイエット

6時以降何も食べないダイエットを紹介したいと思います。

6時以降何も食べないダイエットというのはどんなダイエット方法なのかというと、某人気女性シンガーがこのダイエットの方法を続けることでダイエットに成功して今でもスタイルがいいことから女性の間で一時期人気を集めたダイエットの方法です。

6時以降というのは夜の6時です。

このダイエットの方法はとても簡単で夜の6時以降には何も食べないというダイエット方法です。

6時を過ぎなければ何を食べてもいいというダイエットなので辛いダイエットの時の我慢やストレスを感じることがないというダイエットの方法です。

6時以降何も食べないダイエットはどういう原理のダイエットの方法なのかというと、やはり夜遅くに何かものを食べてしまいますとそのまま脂肪として蓄積されてしまいます。

ですから6時までに夕食を食べるようにする習慣をつければダイエットに自然に成功するというものです。

実は私も半年間続けたこのダイエットですが確かに食生活を変えなくてもダイエットのために運動をしなくてもダイエットの効果が表れました。

6時以降何も食べないだけでダイエットできてしまいますから手軽でお金もかかりませんし好きな時に好きなものを食べられるのがうれしいですね。

投稿者 友近由紀子

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